Одну из самых важных ролей в вокале играет дыхание. Оно является «топливом», энергией, с помощью которой певец может издавать красивый вокальный звук. Певческое дыхание отличается от обычного, оно более глубокое, то есть совершается с помощью активной работы диафрагмы – поперечной мышцы, разделяющей лёгкие и брюшную полость. Такую активную работу диафрагмы и других мышц грудной клетки и спины, которые участвуют в процессе дыхания, нужно постоянно тренировать, точно так же, как это делают спортсмены. Для таких тренировок существует много специальных упражнений, но одним из самых лучших считается комплекс дыхательных упражнений Александры Стрельниковой.
Александра Стрельникова – оперная певица и педагог. В молодости она потеряла голос, и вместе со своей матерью разработала уникальный комплекс дыхательных упражнений, которые позволяют восстановить голос и укрепить дыхание. Эта гимнастика также применяется для профилактики респираторных заболеваний, заболеваний сердечно-сосудистой системы, лечения паталогий мышц грудной клетки и для улучшения осанки и общего мышечного тонуса.
Основой упражнений являются короткие активные вдохи через нос, которые совмещаются с движениями разных частей тела. Вот некоторые из них:
1. «Ладошки»
Встаньте прямо, выставите ладони вперёд, согнув при этом руки в локтях. Сделайте шумный вдох носом, при этом рот должен быть открытым. Во время вдоха сожмите руки в кулаки и разожмите снова. Повторите упражнение от 16 до 24 раз, делая при этом перерыв 3 секунды через каждые 3-4 повторения. Очень важно специально не делать выдох, а лишь оставлять рот открытым, позволяя воздуху самому выходить.
2. «Насос»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперёд, опустив руки к полу. Спина при этом должна быть круглой, шея расслабленной, а голова спокойно свисать. Вдох также совершается носом, рот открыт, выдох специально делать не нужно. Во время вдоха слегка потянитесь к полу, затем чуть поднимитесь и с новым вдохом снова потянитесь к полу. Повторить следует 16-24 раз, делая перерывы, как и в предыдущем упражнении.
3. «Обнять плечи»
Встаньте прямо, руки согните в локтях, кисти на уровне плеч, локти отведены в стороны. Совершая активный вдох через нос, резко сжимаете руками грудную клетку, двигая руки навстречу друг другу. Руки должны идти параллельно друг другу, локти должны подняты.
Выдох в этом упражнении тоже делать не нужно, достаточно держать рот открытым и позволять воздуху выходить.
Выполняйте эти упражнения осторожно: если вы почувствовали, что голова начинает кружиться, то прекращайте выполнение упражнений и отдохните. Не стоит выполнять упражнения при плохом самочувствии, высоко температуре, заложенности носа.
Залог успеха – регулярность! Совершенствуйте свои певческие навыки и следите за нашими соцсетями, там будет много интересного!